sdallnct2
Původní plakát- 3. května 2015
- 24. května 2015
Dnes jsem absolvoval pro mě typický neběhací trénink. Po celou dobu jsem v Apple Apps Work používal 'Jiné'. Toto cvičení jsem absolvoval mnohokrát a několik v posledních týdnech s AW.
-5 min strečink včetně dynamického strečinku
-4 minuty chůze na běžeckém pásu, zrychlení z 2,5 mph na 4,0
-22 minut chůze na běžeckém pásu rychlostí 4,0 s kopcem (zvýšení o 0,5 každou minutu končící 10,0 v poslední minutě)
-25 minut váha (tahy s kabelem, římský mrtvý zdvih, lokny vsedě, řady s činkami s podporou kolen)
Necelá hodina celkového času. Apple Watch mi dal,
349 'Aktivní kalorie'
99 „Kalorií v klidu“
Celkem 448.
Na základě minulých zkušeností a podobně, aktivní kalorie jsou pravděpodobně trochu nízké (ale v rozumné míře) a celkové kalorie trochu vysoké (ale v rozumných mezích).
Kde bere klidové kalorie? Je to, když moje HR klesne pod určitý bod? Je to, když jsem úplně v klidu, jako bych odpočíval svých 30 sekund mezi sériemi?
Měl bych u svých kalorií spálených během cvičení brát v úvahu pouze aktivní nebo celkové? Snažím se držet dietu s deficitem kalorií, abych zhubnul.
dík
Julian
- 30. června 2007
- Atlanta
- 25. května 2015
Vaše BMR se vypočítává podle vašich metrik (váha, výška, pohlaví a věk).
Taky trochu mazlíka: Nechceš (jen) zhubnout, chceš snížit tělesný tuk. Poslední úprava: 25. května 2015 S
sdallnct2
Původní plakát- 3. května 2015
- 25. května 2015
Julien řekl: Odpočinkové kalorie jsou vaše základní kalorická rychlost spalování alias: bazální metabolismus (BMR). Toto jsou kalorie, které vaše tělo spálí, jen aby žilo. Aktivní kalorie jsou kalorie spálené díky přidané aktivitě. Téměř všechny aplikace/zařízení kombinují pouze 2, protože to druhé nemůžete mít bez prvního.
Vaše BMR se vypočítává podle vašich metrik (váha, výška, pohlaví a věk).
Taky trochu mazlíka: Nechceš (jen) zhubnout, chceš snížit tělesný tuk. Kliknutím rozbalíte...
Takže když cvičím, tak mi to říká, že jsem spálil 99 kalorií, které bych stejně spálil? Dobře, na základě mého věku a aktuální váhy se mi zdá sex 2400 kalorií za den v rozumné míře.
A to vysvětluje, proč do mého sledovače tlačí pouze aktivní kalorie. Chladný.
A ano, ale momentálně chci zhubnout. Jsem si jistý, že si uvědomujete, že při hubnutí ztrácíte tuk a svaly. I když, doufejme, že s mým vzpíráním minimalizuji ztrátu svalů. Cvičím dost (kardio a závaží), že se momentálně nebojím o zdraví, protože chci být menší. Ano, samozřejmě bych chtěl, aby většina z toho byla ztráta tuku, ale je velmi obtížné zacílit.
Julian
- 30. června 2007
- Atlanta
- 25. května 2015
sdallnct2 řekl: .....Jak si jistě uvědomujete, když zhubnete, ztratíte tuk a svaly. I když, doufejme, že s mým vzpíráním minimalizuji ztrátu svalů. Cvičím dost (kardio a závaží), takže se momentálně nebojím o zdraví, protože chci být menší. Ano, samozřejmě bych chtěl, aby většina z toho byla ztráta tuku, ale je velmi obtížné zacílit. Kliknutím rozbalíte...
Dokud trénujete se zátěží (před kardio cvičením) a správnou dietou, můžete ztratit tělesný tuk a zároveň si zachovat nebo zvýšit svalovou hmotu.
K zamyšlení:
1 lb tuku má BMR přibližně<2kcal per 24 hours
1 lb kosterního svalu má BMR asi 10 kcal až 50 kcal za 24 hodin
Přidejte 1 lb svalů a spálte dalších 300 kcal až 1 500 kcal za měsíc při stejném cvičení. S
sdallnct2
Původní plakát- 3. května 2015
- 25. května 2015
Julien řekl: Dokud trénujete se zátěží (před kardio cvičením) a správnou dietou, můžete ztratit tělesný tuk a zároveň si zachovat nebo zvýšit svalovou hmotu.
K zamyšlení:
1 lb tuku má BMR přibližně<2kcal per 24 hours
1 lb kosterního svalu má BMR asi 10 kcal až 50 kcal za 24 hodin
Přidejte 1 lb svalů a spálte dalších 300 kcal až 1 500 kcal za měsíc při stejném cvičení. Kliknutím rozbalíte...
Jsi na táboře „závaží před kardio“? Potřebuji to přepnout. Nyní běhám pouze 4 dny v týdnu a ve dnech, kdy neběhám, chodím (svižné tempo s kopci na rotopedu). Před tou chůzí je třeba vyzkoušet závaží.
Julian
- 30. června 2007
- Atlanta
- 25. května 2015
sdallnct2 řekl: Jsi v táboře „závaží před kardio“? Potřebuji to přepnout. Nyní běhám pouze 4 dny v týdnu a ve dnech, kdy neběhám, chodím (svižné tempo s kopci na rotopedu). Před tou chůzí je třeba vyzkoušet závaží. Kliknutím rozbalíte...
Ano, váhy před kardio cvičením ze dvou hlavních důvodů:
1) Vaše tělo nejprve využívá zásoby glykogenu. Začněte tedy s váhami a spalujte cukr, poté, když přejdete na kardio, budete spalovat více tuku.
2) Vaše svaly mohou ztratit až 20 % své absolutní síly poté, co jsou přetaženy a prokrveny (po kardiu). S
sdallnct2
Původní plakát- 3. května 2015
- 25. května 2015
Julien řekl: Ano, váhy před kardiom ze dvou hlavních důvodů:
1) Vaše tělo nejprve využívá zásoby glykogenu. Začněte tedy s váhami a spalujte cukr, poté, když přejdete na kardio, budete spalovat více tuku.
2) Vaše svaly mohou ztratit až 20 % své absolutní síly poté, co jsou přetaženy a prokrveny (po kardiu). Kliknutím rozbalíte...
Dík!! Zkusím to....Běhám každý den a běh pro mě byl důležitější, takže jsem běhal než se závažím (s vědomím, že moje zvedání je pravděpodobně utrpením).
Přešel jsem na běhání pouze 4 dny v týdnu, což mi opravdu pomohlo. Ale v těch dnech bez běhu jsem nepřešel z vážení...také potřebuju....
Nyní o tom výživovém plánu
Populární Příspěvky